Tränings schema
Mitt egna schema
Biceps bredd 10*3 (per hand )
Axellyft hantel 8*2 ( per hand)
Triceps hantag maskin 10*3
Mini-stång 10*3
Mördarövningen maskin 50*2
Mage - putt 20*3
Mage benkors 20*3
Rygglyft 10*3
Tisdag - Axellyft maskin 10*3
Kuddlyft 15*3
Axellyft hantel 8*2
Bröstpress 10*3
Bröstpress högre 10*3
Bröstdrag 10*4
Bänkpress 10*3
Mage - putt 20*3
Mage benkors 20*3
Rygglyft 10*3
Onsdag - Spinning/löpband 10 min
Benlyft maskin 10*3
Benlyft liggande 10*3
Benpress 10* 2 - 3
Vadpress 10*3
Löpband 5 min
Mage - putt 20*3
Mage benkors 20*3
Rygglyft 20*3
Torsdag - Löpband 10 min
Nackdrag 10*4
Handled övre 10*3 (per hand)
Handled nedre 10*3 (per hand)
Bänk hantel 10*3 (per hand)
Nacklyft hantel 10*3 (per hand)
Mage - putt 20*3
Mage benkors 20*3
Rygglyft 10*3
Måndag - Triceps bänk 10*3 ( Per hand)
Biceps längd 10*3 ( per hand ) Biceps bredd 10*3 (per hand )
Axellyft hantel 8*2 ( per hand)
Triceps hantag maskin 10*3
Mini-stång 10*3
Mördarövningen maskin 50*2
Mage - putt 20*3
Mage benkors 20*3
Rygglyft 10*3
Tisdag - Axellyft maskin 10*3
Kuddlyft 15*3
Axellyft hantel 8*2
Bröstpress 10*3
Bröstpress högre 10*3
Bröstdrag 10*4
Bänkpress 10*3
Mage - putt 20*3
Mage benkors 20*3
Rygglyft 10*3
Onsdag - Spinning/löpband 10 min
Benlyft maskin 10*3
Benlyft liggande 10*3
Benpress 10* 2 - 3
Vadpress 10*3
Löpband 5 min
Mage - putt 20*3
Mage benkors 20*3
Rygglyft 20*3
Torsdag - Löpband 10 min
Nackdrag 10*4
Handled övre 10*3 (per hand)
Handled nedre 10*3 (per hand)
Bänk hantel 10*3 (per hand)
Nacklyft hantel 10*3 (per hand)
Mage - putt 20*3
Mage benkors 20*3
Rygglyft 10*3
Kommentarer
Trackback