Mat
Varje måltid är viktig både frukost,lunch och middag. Tränar man minst 3 gånger i veckan och äter dom 3 måltiderna så klarar du dig,men man kan alltid äta mat efter träningen som innehåller fibrer och som ändå gör dig mätt ex gröt eller en smörgås med en ostskiva på eller liknande. Det viktigaste är att man dricker minst 2 liter vatten om dagen.
Tränings schema
Mitt egna schema
Biceps bredd 10*3 (per hand )
Axellyft hantel 8*2 ( per hand)
Triceps hantag maskin 10*3
Mini-stång 10*3
Mördarövningen maskin 50*2
Mage - putt 20*3
Mage benkors 20*3
Rygglyft 10*3
Tisdag - Axellyft maskin 10*3
Kuddlyft 15*3
Axellyft hantel 8*2
Bröstpress 10*3
Bröstpress högre 10*3
Bröstdrag 10*4
Bänkpress 10*3
Mage - putt 20*3
Mage benkors 20*3
Rygglyft 10*3
Onsdag - Spinning/löpband 10 min
Benlyft maskin 10*3
Benlyft liggande 10*3
Benpress 10* 2 - 3
Vadpress 10*3
Löpband 5 min
Mage - putt 20*3
Mage benkors 20*3
Rygglyft 20*3
Torsdag - Löpband 10 min
Nackdrag 10*4
Handled övre 10*3 (per hand)
Handled nedre 10*3 (per hand)
Bänk hantel 10*3 (per hand)
Nacklyft hantel 10*3 (per hand)
Mage - putt 20*3
Mage benkors 20*3
Rygglyft 10*3
Måndag - Triceps bänk 10*3 ( Per hand)
Biceps längd 10*3 ( per hand ) Biceps bredd 10*3 (per hand )
Axellyft hantel 8*2 ( per hand)
Triceps hantag maskin 10*3
Mini-stång 10*3
Mördarövningen maskin 50*2
Mage - putt 20*3
Mage benkors 20*3
Rygglyft 10*3
Tisdag - Axellyft maskin 10*3
Kuddlyft 15*3
Axellyft hantel 8*2
Bröstpress 10*3
Bröstpress högre 10*3
Bröstdrag 10*4
Bänkpress 10*3
Mage - putt 20*3
Mage benkors 20*3
Rygglyft 10*3
Onsdag - Spinning/löpband 10 min
Benlyft maskin 10*3
Benlyft liggande 10*3
Benpress 10* 2 - 3
Vadpress 10*3
Löpband 5 min
Mage - putt 20*3
Mage benkors 20*3
Rygglyft 20*3
Torsdag - Löpband 10 min
Nackdrag 10*4
Handled övre 10*3 (per hand)
Handled nedre 10*3 (per hand)
Bänk hantel 10*3 (per hand)
Nacklyft hantel 10*3 (per hand)
Mage - putt 20*3
Mage benkors 20*3
Rygglyft 10*3
Tisdag 22/9
Idag var det bröst och axel dagen, började med bröstpress 10 gånger 3. Och jag börjar med bröstpress och alla andra övningar eftersom jag anser att man ska värma upp / få mer koncentration senare på bänkpressen, man kan faktiskt känna skillnad på styrkan på sig själv om man börjar med bänkpressen på en gång, att man inte alls orkar lika mycket då.
Ondagen 09-09-09
Dagen började med att jag vaknade vid 06:50 för att hinna göra mig iordning inför frukosten i matsalen
